Η χρόνια δυσκοιλιότητα είναι πολύ συνηθισμένη στη σημερινή κοινωνία. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από δυσκοιλιότητα λόγω κακής διατροφής, άγχους και έλλειψης άσκησης. Μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να έχουν θετική επίδραση στην πέψη σας. Όταν χρειάζεται περισσότερη βοήθεια, τα φάρμακα μπορούν να σας προσφέρουν άμεση ανακούφιση από την δυσκοιλιότητα.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας.
Κάντε αλλαγές στην καθημερινότητά σας
Μικρές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορούν να βελτιώσουν τη δυσκοιλιότητα. Η έλλειψη άσκησης και η κακή διατροφή είναι δύο κύριες αιτίες της δυσκοιλιότητας, οπότε ξεκινήστε προσθέτοντας λίγη κίνηση στη μέρα σας, μαζί με μερικές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες καθώς και να πίνετε διάφορα ροφήματα που βοηθούν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.
Δεν πρέπει να προσπαθείτε να κάνετε μεγάλες αλλαγές στον τρόπο ζωής ταυτόχρονα. Αυτό να είστε σίγουροι ότι θα είναι δύσκολο να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα. Αντίθετα, προσπαθήστε να προσθέσετε μερικά από τα παρακάτω στο πρόγραμμά σας μέχρι να δημιουργήσετε μια καλή καθημερινή ρουτίνα:
-
Τρώτε τα γεύματά σας περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα.
-
Πιείτε ένα ποτήρι νερό αμέσως μόλις ξυπνήσετε.
-
Δοκιμάστε να φάτε δημητριακά πίτουρο για πρωινό.
-
Κάντε κάποια ελαφριά άσκηση, όπως περπάτημα μετά το πρωινό γεύμα.
-
Παρκάρετε λίγο μακριά από την δουλειά σας για να έχετε να περπατήσετε λίγο για να μπείτε στο γραφείο σας.
-
Κάντε 20 λεπτά περπάτημα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος.
-
Μαγειρέψτε μια νέα συνταγή χρησιμοποιώντας τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως φασόλια και όσπρια.
-
Αντικαταστήστε το λευκό ψωμί με ψωμί ολικής αλέσεως και το λευκό ρύζι με καστανό ρύζι.
-
Κοιμηθείτε αρκετά.
-
Όταν έχετε την επιθυμία να κενώσετε το έντερο σας, χρησιμοποιήστε το μπάνιο αμέσως. Μην το «κρατάτε».
-
Έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό.
Λήψη συμπληρώματος φυτικών ινών
Όπως και ροφήματα για την δυσκοιλιότητα έτσι και τα συμπληρώματα φυτικών ινών λειτουργούν αυξάνοντας τα κόπρανα σας. Μερικές φορές αναφέρονται ως παράγοντες αύξησης του όγκου των κοπράνων. Τα ογκώδη κόπρανα κάνουν το έντερο σας να συστέλλεται, κάτι που βοηθά στην ώθηση των κοπράνων.
Η λήψη ενός συμπληρώματος φυτικών ινών είναι αρκετά απλή. Κυκλοφορούν σε κάψουλες και σκευάσματα σκόνης, ακόμη και σε τσίχλες και μασώμενα δισκία.
Τα συμπληρώματα φυτικών ινών μπορεί επίσης να έχουν και άλλα οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της χοληστερόλης και του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα. Ένας τύπος ινών, που ονομάζεται ινουλίνη, βοηθά επίσης στην τόνωση της ανάπτυξης ωφέλιμων βακτηρίων του εντέρου (bifidobacteria).
Βεβαιωθείτε ότι πίνετε πολύ νερό μαζί με ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών, διαφορετικά θα μπορούσε να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα σας.
Κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών
Ένας απλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε πολύ γρήγορα την δυσκοιλιότητα είναι να τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Οι διαιτητικές ίνες είναι ένα μείγμα σύνθετων υδατανθράκων. Μπορεί να βρεθεί στα φύλλα και τους μίσχους των φυτών και στο πίτουρο των δημητριακών ολικής αλέσεως. Οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι επίσης καλές πηγές. Το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν περιέχουν φυτικές ίνες.
Ξεκινήστε προσθέτοντας σταδιακά περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας για να αντιμετωπίσετε την δυσκοιλιότητα. Οι ακόλουθες τροφές είναι πλούσιες σε διαιτητικές ίνες:
-
ψωμί ολικής αλέσεως
-
φρούτα, όπως μούρα, μήλα, πορτοκάλια, μπανάνες, αχλάδια, σταφίδες, σύκα και δαμάσκηνα
-
νιφάδες πίτουρου
-
ποπ κορν
-
λαχανικά, όπως μπρόκολο, σπανάκι, γλυκόπατάτες, καρότα, σκουός, αβοκάντο και αρακάς
-
φασόλια και φακές
-
πλιγούρι βρώμης
-
λιναρόσπορος
-
Ξηροί καρποί
Βεβαιωθείτε ότι τρώτε ολόκληρα φρούτα αντί να πίνετε χυμούς φρούτων. Οι χυμοί δεν έχουν αρκετές φυτικές ίνες.
Οι άνδρες πρέπει να στοχεύουν σε 30 έως 38 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα και οι γυναίκες να καταναλώνουν 21 έως 25 γραμμάρια την ημέρα. Μαζί με τη διατροφή σας αυξήστε επίσης την πρόσληψη νερού και άλλων υγρών. Επιδιώξτε τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα.
Λήψη καθαρτικού (περιστασιακά)
Αν και αποτελεσματικά τις περισσότερες φορές, τα καθαρτικά δεν είναι συνήθως μια μακροπρόθεσμη λύση στα προβλήματα δυσκοιλιότητας. Στην πραγματικότητα, η πολύ συχνή λήψη ορισμένων τύπων καθαρτικών μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνες παρενέργειες, όπως ανισορροπίες ηλεκτρολυτών και αφυδάτωση.
Εάν χρειάζεται να παίρνετε ένα καθαρτικό κάθε τόσο, θα πρέπει να ξέρετε ότι δεν είναι όλα τα καθαρτικά ίδια. Ακολουθούν μερικά από τα διαφορετικά είδη καθαρτικών και πληροφορίες σχετικά με το πώς λειτουργούν στο σώμα σας για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα:
Μαλακτικά κοπράνων
Τα μαλακτικά κοπράνων είναι ένας τύπος καθαρτικού που δρα προσθέτοντας νερό στα κόπρανα για να μαλακώσουν και να διευκολύνουν την αποβολή. Τα μαλακτικά κοπράνων μπορεί να χρειαστούν μερικές ημέρες για να αρχίσουν να λειτουργούν. Είναι καλύτερα στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας παρά στη θεραπεία της, αλλά είναι γενικά πιο ήπια από άλλα είδη καθαρτικών.
Οσμωτικοί παράγοντες
Οι οσμωτικοί παράγοντες βοηθούν στη συγκράτηση του υγρού στα κόπρανα σας. Μερικά παραδείγματα οσμωτικών καθαρτικών περιλαμβάνουν:
-
παρασκευάσματα μαγνησίου
-
άλατα νατρίου
-
σορβιτόλη
Διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες. Η υπερβολική λήψη αυτού του τύπου καθαρτικού μπορεί να οδηγήσει σε σκληρές παρενέργειες, όπως κράμπες, διάρροια, αφυδάτωση και ανισορροπία ηλεκτρολυτών.
Διεγερτικά καθαρτικά
Τα διεγερτικά καθαρτικά λειτουργούν κάνοντας τα έντερα σας να συστέλλονται και να μετακινούν τα κόπρανα κατά μήκος. Μερικά παραδείγματα διεγερτικών του εντέρου περιλαμβάνουν:
-
Δισακοδύλη
-
Σεννα
Τα διεγερτικά είναι ο πιο επιθετικός τύπος καθαρτικών και χρειάζονται μόνο λίγες ώρες για να αρχίσουν να δρουν. Δεν πρέπει να τα παίρνετε τακτικά. Η λήψη τους για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να επηρεάσει το παχύ έντερο σας και να το κάνει να σταματήσει να λειτουργεί σωστά. Εάν συμβεί αυτό, το παχύ έντερο μπορεί να εξαρτηθεί από τη χρήση καθαρτικού για την κινητικότητα του.
Επίλογος σχετικά με την Χρόνια Δυσκοιλιότητα
Εάν ζείτε με χρόνια δυσκοιλιότητα, μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες, νερό και τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της λειτουργίας του εντέρου. Κάνοντας μικρές αλλαγές στη διατροφή, την καθημερινή ρουτίνα, την κατανάλωση νερού και τη σωματική δραστηριότητα μπορείτε επίσης να βοηθήσετε την πέψη σας. Μπορείτε επίσης να στραφείτε σε φάρμακα πάντα σε συνεννόηση με τον γιατρό σας όπως μαλακτικά κοπράνων και καθαρτικά εάν χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια.
Οι αλλαγές χρειάζονται χρόνο, αλλά εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες, προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την δυσκοιλιότητα https://www.diskoiliotita.gr/
